[...] Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x 10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 3. pompki w podporze tyłem 2x 10-12 Środa: Plecy Biceps przedramie 1. wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 12/10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] trening poniedziałek biceps + barki uginanie hantli siedząc , stojąc prostowanie rąk z hantlami na prosto na boki , wymachy hantli w opadzie tułowia środa klata + nogi pompki w szerokim rozstawie rąk , pompki pikowe , pompki niesymetryczne rozpiętki leżąc na ławce poziomej wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej przysiady z hantlami [...]
[...] 12,10,8,8 -wspiętki na książce 15,12,10,8,8 2)brzuch -"klasyczne"brzuszki 50,35,20 -brzyszki na skos 30,20 na kazda strone Wtorek:klatka, tricepsy, przedramie 1)klatka -pompki na 3 krzesłach 12,10,8,8 -pompki z podwyższeniem 10,8,8 -rozpiętki 3 x 10 2)tricepsy -francuskie wyciskanie w siadzie 12,10,8,8 -pompki w podporze tyłem 3 x 8 [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich użytkowników.Jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 roku z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie idzie [...]
[...] rozpiętkami na skosie x4 - plaska sztanga x4 - rozpiętki na płaskiej x4 triceps: wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie x3 wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu x3 pompki w podporze tyłem x 3 dzień 2 plecy + biceps na plecy: - wznosy barków "szrugsy": x3 - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): x4 - podciąganie sztangielki w [...]
[...] 1,2 kg więc na start da radę myślę, potem coś większego. napisałem się nieźle hehe :) opisałem całą sytuację? a na siłownie nie chodzę, ale ćwiczę 9 kg obciązeniem i pompki no i pracy (pracuje przy szybach przednich samochodowych) pracuje na ssawkach więc jak i tak nimi rzucam to robię to tak jakbym ćwiczył sztangą coś takiego (400 szyb w [...]
Cześć piszę temat z prośbą do was wszystkich, aby ocenić i poprawić mój plan treningowy (FBW), przez 3 tygodnie trenowania na siłowni ćwiczyłem według tego planu http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html teraz napisałem swój plan treningowy FBW, bo mi tak doradzali, że lepszy FBW niż Split. Bardzo mi [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukaszlaki PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 [...]
Witam. od 2 tygodni zacząłem znowu trenować. wcześniej było to ćwiczenie nieprzemyślane, pompki, brzuski etc. (ćwiczę w domu) wczoraj ułożyłem swój trening FBW. Prosiłbym o ocenę fachowców, czy coś zmienić? moim celem jest ogólna poprawa wytrzymałości i sylwetki. Diety staram się przestrzegać, ale czasami jest ciężko (praca itp.) mój plan [...]
[...] -wzniosy barkow 4s 12-10-12-10powtorzen ______________________________________________________________________________ niedziela : -pompki bokserskie 4s 10-10-8-8powtorzen -pompki na poreczach 4s 35-34-33-32powtorzen -worek bokserski [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa, rzezba Staż treningowy na słowni : ostatni miesiac, wczesniej okolo 2 miesiace z przerwami. A6W niestety zakonczone na 36 dniu Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle Dieta : - Przeciwskaznania [...]
Witam! Chcę zacząć trening splitem i mam dostępne 3 dni treningowe w tygodniu. Plan który używałem wcześniej to FBW 3xtydzień : a) -przysiad -wiosłowanie nachwytem -pompki na poręczach -wyciskanie stojąc b) -mc -podciąganie na drążku podchwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia Później zamieniłem go na ten pod MMA: TRENING [...]
Witam. Ćwiczę rok ale wróciłem nie dawno z wakacji i spadłem bardzo. Masa mi się utrzymała ale chodzi o to że trochę "oklapło" mi wszystko. Siła też spadła dużo. Od poniedziałku chcę zacząć nowy 3 dniowy plan treningowy: Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Klata: - Ławeczka płaska 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w górę 4 serie (15,12,10,8) - [...]
Ble ble ble, bez zbędnego wstępu. Po wakacjach w systemie all inclusive zauważyłem, że wyhodowałem sobie ładną oponkę - nie dziwota- jesz co chcesz, kiedy chcesz i tak samo z alko. Generalnie by mi to nie przeszkadzało, ale ponieważ chcę nabrać więcej masy mięśniowej to trzeba się z tym uporać, bo może zrobić się nieciekawie. Dieta będzie, trening [...]
[...] bezpośrednie ćwiczenia na biceps), z którymi od jakiegoś czasu mam problemy. Proponowany trening: 1. WARIANT 1) kettlebells: tureckie wstawanie -> cały korpus, nogi 2) trx: pompki -> klatka 3.1) trx: odwrotne rozpiętki -> plecy / barki tyle górne aktony 4) trx: odwrotne wiosłowanie -> plecy mięśnie najszersze grzbietu 5) kettlebells: [...]
[...] + łydki Piątek: off Sobota: plecy Niedziela: off Klatka + Tricpes 4 serie 12:10:8:6 - wycyskanie płasko (progresja) - ew. w to miejsce jako bazowe ćwiczenie, będą pompki - DIPSY 4x12 4 serie 12:10:8:6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 45 stopni (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce [...]
[...] sztangą w opadzie 3x 8 powt Wiosłowanie półsztangi 3x 8 powt. Szrugsy hantlami 2x 10 powt. Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej 3x 8 powt. Odwrotne pompki + 10 kg 3x 8-10 powt. Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x 8 powt. Sroda klatka + biceps Klatka pompki na poręczach wersja na klatke 6x 8 powt [...]
[...] ten trening buduje podstawowa sprawnosc i warto od niego zaczac. Jednym z powodow bylo to, ze po 0.5 roku nadal czulem sie slaby a cwiczenia typu podciaganie na drazku czy pompki na poreczach konczyly sie po 5-8 powtorzeniach. Posluguje sie kalkulatorem _knife_'a, ktory wypelnilem po wynikach testu 1max: przysiad pelny - 68kg, wycisk lezac - [...]
[...] na skosie dodatnim 4s (10,8,8,6) progresja /wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s (10,8,8,6) progresja /rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3s (10,10,10) stały /pompki na poręczach 3s max Biceps /unoszenie sztangi stojąc 4s (12,10,8,8) progresja /unoszenie młotkowo siedząc 3s (10,10,10) stały /unoszenie w podporze o [...]
Siema oto mój nowy plan! Napiszcie po ile seri i powtórzen powinieniem robic cwiczenia i jakby co skorugujcie go! Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki) 6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
